Musculação para surfistas

                                                              FOTO: Marco Monteiro

O mundo do fitness foi chegando sorrateiramente e tomou conta das atividades esportivas, dando mais vida aos atletas e dinamismo ao contexto esportivo. Para os praticantes das mais variadas atividades físicas, a prática da musculação é imperativa. A longevidade de todos os surfistas que amam o esporte e pretendem praticá-lo até a velhice deve, desde já, praticar musculação como profilaxia. O fortalecimento dos grupos musculares específicos do surfista precisam ser fortalecidos em todas as idades, desde a puberdade até a terceira idade. O legend e big rider dos anos 60, Mickey Muñoz, 67 anos, ainda surfa com uma prancha de madeira em onda de 10  pés em Jeffrey?s Bay, África do Sul.

A Academia Energia tem um programa de exercício específico para surfistas

Muitos surfistas e outros que estão começando, acham que para melhorar a remada é passar horas dentro da água para aprimorando a técnica. Este trabalho pode ser realizado numa academia com aparelhos e em menos tempo que se gastaria no mar. A musculação é um treinamento esportivo para melhorar a remada, é necessário fazer movimentos específicos de remada também, mas essa é outra etapa. Para quem já domina a técnica, existem vários exercícios para fortalecer a musculatura responsável pelo movimento.

O músculo se adapta ao movimento que for exigido dele, ou seja, se você correr 30 minutos na praia ele se adapta ao movimento da corrida. Quanto mais o treinamento for dirigido aos movimentos da modalidade, melhor o rendimento. Um dos segredos para adquirir mais força na remada é treinar uma mistura de exercícios gerais e específicos.

A musculação é um dos treinamentos direcionados para o aumento da força na remada e está ao alcance da maioria dos surfistas. Estes exercícios fortalecem todos os músculos dos membros superiores, sem levar em conta sua especialização.

Na maior parte das academias é possível realizar um treino básico, que aumentará o poder de contração das fibras musculares e resultará em ganho de força. Vale lembrar a importância da orientação de um profissional da área para montar e acompanhar o treino.

Exercícios gerais de força

A musculação deve ser feita três vezes por semana, em dias alternados. Não faça os exercícios antes ou depois de cair no mar. Eles devem ser feitos em dias que não tenha onda ou que você reserve apenas para o treino, de preferência com intervalos de um ou dois dias entre a última sessão e o treinamento.

Isso é importante porque depois de três ou cinco dias de surfe intenso, os músculos ficam cansados e precisam de repouso. Mas, com a evolução da internet é possível saber com antecedência quando irá surfar, assim fica mais fácil programar os treinos sem perder as ondas.

Musculação para iniciantes

Os iniciantes devem passar por uma fase de adaptação aos movimentos dos exercícios:

Número de exercícios para cada grupo muscular: 1 a 2
Número de repetições em cada série: 15 a 20
Carga a ser trabalhada: leve
Intervalo entre os exercícios: 1 minuto
Velocidade na execução do movimento: lenta e contínua
Intervalo entre as séries: 1 minuto

Obs: a Academia Energia tem profissionais qualificados para orientá-lo. Não faça exercícios por conta própria, pois você poderá por sua saúde em risco.

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